A água é o seu melhor aliado para reduzir sua enxaqueca. Separamos dicas importantes para que irão beneficiar sua saúde.

Sabe aquela forte dor de cabeça que acompanha você de tempos em tempos e que nem mesmo remédios potentes conseguem eliminar? Pois então, a solução para o seu problema pode ser mais simples do que você imagina. A água é um poderoso aliado no combate à enxaqueca.

A água constitui, em média, 70% do nosso corpo. Em alguns lugares, como a córnea, constitui 90%. Até nossos ossos têm 22% de água na sua composição. Somente essas estatísticas já seriam suficientes para mostrar como a ingestão do líquido é essencial para a vida de qualquer ser humano.

Assim que a falta de água é sentida pelo corpo humano, ele se encarrega de nos dar sinais de alerta. Se eles forem ignorados, alguns sintomas ocorrem já nas primeiras horas de desidratação, e aquela incômoda dor de cabeça é um deles.

Isso ocorre porque boa parte do cérebro é composto por líquido, que forma uma proteção natural para o caso de batidas leves. Quando o fluxo de oxigênio e sangue diminui pela falta de água, a enxaqueca aparece.

Beba mais água

A água é um solvente natural, não apenas para as vitaminas e minerais que ingerimos, permitindo que atuem melhor, mas também para micróbios e substâncias tóxicas, favorecendo a diluição e eliminação. Estar bem hidratado significa facilitar as coisas para o organismo, na manutenção deste elemento tão importante e precioso, que o compõe em grande parte.

E beber água antes de dormir, ajuda ou prejudica?

Pensando nesses benefícios, separamos 11 dicas simples para ajudar você a beber mais água durante os mais variados momentos do dia:

1 – Compensação. Não se permita tomar um refrigerante (diet de preferência) até que você tenha tomado 2 a 4 copos de água.

2 – Transição – Tome um grande copo de água em cada ponto de transição do dia: quando você se levantar, pouco antes de sair de casa, quando você sentar para trabalhar, etc

3 – Facilite – Para facilitar, mantenha uma grande garrafa de água cheia em sua mesa de trabalho e beba durante todo o dia.

4 – Expediente – Tome um copo de hora em hora, enquanto no trabalho ou na escola. Quando o expediente terminar, sua quota de água já terá sido atingida.

5 – Incremente – Congele pedaços descascados, limões, limas e laranjas e use-os em vez de cubos de gelo; é refrescante e já contam como porção de frutas.

6 – Reabasteça – Depois de cada ida ao banheiro, beba um copo para reabastecer seu sistema.

7 – Motivação – Estabeleça uma meta de beber uma quantidade X de água por dia, em seguida, escreva-a juntamente com suas razões! Lembrar sua motivação vai ajudá-la a continuar quando o entusiasmo se for.

8 – Ainda dá tempo – Leve uma garrafa de dois litros de água para o trabalho e tente beber tudo antes de acabar o expediente. Se você não terminar, beba no caminho de casa.

9 – Ajuda – Coloque lembretes em seu telefone ou no calendário para beber em intervalos regulares. Surpreendentemente, isso ajuda muito!

10 – Água quente – Nem toda a água que você toma tem que ser fria. Beber um pouco quente também ajuda. A dica é manter uma boa xícara de chá quente perto de você. Mas tenha certeza de que é descafeinado.

11 – Companhia – Mantenha sempre uma garrafa de água à mão enquanto vê televisão, lava roupa, faz o jantar, etc. Quando você notar, estará bebendo bons goles.

Dica extra:

Escolha bem a qualidade da água que você vai ingerir. Ao tomar um líquido de uma fonte duvidosa, você pode estar expondo seu corpo a diversas toxinas que, a médio e longo prazo, podem causar prejuízos tão ou mais impactantes que uma enxaqueca. Saiba também que a água pode ser importante se você precisa emagrecer e assim manter a qualidade de vida.

Por isso, opte sempre por ingerir água filtrada. Com mais de 15 anos de atuação no mercado de filtros e purificadores de água, a BBI Filtração possui os melhores equipamentos e acessórios para ajudar você a garantir água sempre limpa, fresca e livre de cloro ou qualquer toxina que possa prejudicar seu organismo. Acesse o site e veja as opções que mais se encaixam no seu dia a dia.

A retenção de líquidos é comum e contribui para a barriga inchada e a tão indesejada celulite. No entanto, ela também pode assumir formas mais graves e passar a causar outros sintomas mais incômodos, como inchaço em pernas e pés.

O problema tem o poder de influenciar significativamente o peso na balança, “mascarando” a pesagem. O aumento pode ser de 1 a 3 kg de líquido no corpo, geralmente na fase da TPM (tensão pré-menstrual) ou no período menstrual. Porém, devemos ter cuidado com o termo “ganho de peso”, pois normalmente, essa mudança não corresponde a um ganho de gordura corporal.

O que causa a retenção de líquidos?

A retenção de líquido é causada pelo acúmulo de água entre as células do corpo. As mulheres são bastante atingidas pelo inchaço, sintoma característico do problema, principalmente durante a menopausa e o período pré-menstrual. Isso acontece devido às alterações hormonais que ocorrem no organismo durante estas épocas, por isso, é comum sentir que você ganhou peso.

Outros fatores que podem ocasionar essa disfunção são variações de pressão sanguínea, ingestão inadequada da quantidade de proteínas e sais, sedentarismo, problemas hormonais, alguns medicamentos, ação da força gravitacional e má circulação em algumas regiões.

Como identificar a retenção de líquidos

O acúmulo de líquidos no corpo, apontado na maioria das vezes como o causador do inchaço, pode ser facilmente percebido pelo aumento do volume abdominal, do rosto, e principalmente nas pernas, tornozelos e pés. Além disso, é comum que na retenção de líquido exista diminuição da quantidade de urina produzida e liberada por dia.

A forma mais comum de identificar o problema é pressionando com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e depois observar se a região ficou marcada é uma forma fácil de descobrir que está retendo líquidos. A marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na cintura também servem de parâmetro para avaliar se a pessoa está com retenção de líquidos.

Como se livrar da retenção de líquidos

Este é um problema bastante comum e na maioria das vezes pode ser resolvido a partir de medidas simples que vamos explicar mais adiante. No entanto, é importante salientar que a ocorrência da retenção de líquido pode ser também um sinal de alguma doença e, por isso, é importante que a pessoa que esteja passando pelos sintomas consulte seu clínico geral para que sejam feitos exames para identificar a causa dessa retenção e inicie o tratamento específico mais eficaz.

A boa notícia é que o tratamento para esse mal é, na maioria das vezes, completamente natural. Para evitar a retenção de líquidos é importante que a pessoa adote alguns hábitos. Entre os mais simples e mais eficazes estão, praticar atividade física de forma regular, diminuir a quantidade de sal consumido no dia a dia, elevar as pernas no final do dia, evitar ficar muito tempo em pé ou sentado e, é claro, beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Manter a hidratação do corpo com a ingestão de água nas quantidades adequadas é indispensável para combater a retenção de líquidos, pois ajuda a eliminar as toxinas através da urina e garante o melhor funcionamento dos rins. Por isso, é muito importante que você esteja seguro sobre a qualidade da água que ingere.

Além disso, a água pode ser um elemento importante para o emagrecimento. 

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Manter o corpo hidratado é sempre essencial, principalmente quando as atividades físicas estão envolvidas e sobretudo quando você quiser manter sua beleza. Mas em que momento fazer isso: antes, durante ou depois do treino? Antes de responder essa pergunta, primeiro é preciso entender a real importância do processo de hidratação.

A importância da hidratação

Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células. Regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes.

A hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biotipo físico. Esta importância no nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor. Quando isso acontece, deixamos para trás não apenas água, mas também sais minerais como o sódio e o potássio, por exemplo.

Ao longo de um dia normal, podemos perder até 2.300 ml de água. E em temperaturas mais elevadas esse índice pode chegar a 3.300 ml. A hidratação correta, sobretudo para quem pratica atividades físicas, é essencial para um bom desempenho. Uma perda hídrica de 1 a 2% pode causar uma queda de 10% no desempenho.

Uma hidratação correta tem o poder de manter o corpo saudável, evitando lesões e doenças mais graves a médio e longo prazo.

Quando se hidratar?

A dúvida que boa parte dos atletas tem é: quando é o melhor momento para se hidratar? De acordo com a American College of Sports Medicine, o consumo de água deve ser feito antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.

Contudo, para cada momento existe uma recomendação específica. De nada irá adiantar se você tomar muita quantidade de água de uma vez só, pois o consumo precisa ser moderado, apenas o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Especialistas recomendam que cerca de 2 horas antes do exercício o atleta tome 500ml de água. Assim o corpo começa a atividade com um nível adequado de hidratação, além de dar tempo para eliminar a água através da transpiração.

Durante o treino, recomenda-se cerca de 150ml a 300ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos. Entretanto, é preciso tomar cuidado, uma vez que a reposição ideal de líquido se faz com frequência e não com quantidade. Não adianta passar muito tempo sem tomar água e depois tomar grandes quantidades de uma vez só.

Até 6 horas após a atividade, a quantidade de líquido consumido deve ser maior do que a do líquido que foi perdido pelo corpo.

E será que a água ajuda mesmo a emagrecer? Descubra aqui.

Sinais de falta de hidratação

Nosso corpo precisa de água e sem ela não pode funcionar direito. Por isso, quando os níveis de hidratação estão abaixo do ideal, ele emite um sinal de socorro. É um jeito de dizer “estou com sede!”. Cãibras, espasmos musculares ou tendinites, fadiga crônica, queda brusca de desempenho e problemas digestivos são alertas que não podem ser ignorados de jeito nenhum.

Água limpa e fresca

Prestar atenção nas quantidades do líquido que ingerimos é só o primeiro passo. É preciso levar em conta a qualidade dele. Nos sentimos muito mais estimulados a beber a quantidade correta se a água estiver limpa, fresca e livre de impurezas. Mas além disso, garantimos que a bebida que estamos ingerindo vai fazer bem ao nosso organismo.

Mas como ter essa certeza? O jeito mais simples e seguro é a partir da utilização de filtros ou purificadores de água. A BBI Filtração possui ambos os produtos com o melhor custo x benefício do mercado. Acesse www.bbifiltracao.com.br e conheça todas as opções para manter o corpo hidratado antes, durante e depois do treino.

Manter um corpo saudável pode ser uma tarefa desafiadora, sobretudo em meio a uma rotina de trabalho atribulada. Sobretudo nos dias atuais, em que o ponteiro do relógio parece girar cada vez mais rápido, encontrar um equilíbrio entre seus compromissos e sua qualidade de vida é essencial.

Afinal, de nada adianta ser altamente produtivo no trabalho aos custos de sua saúde. Mais cedo ou mais tarde, quem opta por levar uma vida sedentária vai sofrer com sintomas como dores nas costas, enxaqueca, mau funcionamento do intestino, mau humor, sono (mesmo dormindo bem) ou falta de ar. Isso sem falar naqueles quilinhos a mais, celulite e flacidez que tanto incomodam na hora de se olhar no espelho.

Mas calma: bastam algumas providências para evitar que a rotina consuma toda sua energia de vida. Pensando em ajudar você nessa tarefa, separamos os 10 mandamentos de quem quer manter um corpo saudável:   

1. Comer melhor é sinônimo de corpo saudável

O cuidado com o que você coloca no prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. Para se ter uma ideia, de acordo com um levantamento da Organização das Nações Unidas (ONU) com o Ministério da Saúde, 15% da população brasileira é obesa.

O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos que são sinônimo de resistência e longevidade. Peixes e oleaginosas (como nozes, castanhas, avelãs, amêndoas ou pistache), por exemplo, são alimentos que ajudam a prevenir doenças cardíacas, em função da presença de ômega 3.

2. Crie uma rotina de exercícios

Ter um corpo saudável está ligado diretamente à prática regular de exercícios físicos. Mas seja por preguiça ou falta de tempo, a verdade é que as pessoas criam com facilidade justificativas para não se exercitar. Tanto é que a inatividade física afeta 47% da população brasileira, como mostram dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ou seja, quase metade dos brasileiros não faz nenhum exercício!

E ao contrário do que muitos pensam, praticar exercícios não é apenas para quem quer perder peso. Manter um corpo saudável, melhorar o preparo físico, ganhar mais disposição, fortalecer o sistema imunológico e estimular a liberação de endorfina (hormônio responsável pela sensação de prazer) são boas justificativas para começar a se exercitar ainda hoje.

O ideal, segundo a OMS, é realizar em média 20 minutos de exercícios por dia. E o melhor é que cada esforço conta: substituir o elevador pelas escadas, ir de bicicleta ao trabalho, ou mesmo aquela opção caseira, que inclui flexões, agachamentos e saltos são válidos.

3. Postura correta auxilia um corpo saudável

Para não lesionar o corpo e causar dores, preste bastante atenção nas atividades que desenvolvem durante o dia todo, como: sentar, andar, ficar de pé e até o simples ato de atender um telefone. Tenha cuidado ao fazer esses movimentos que parecem simples, mas que ao longo do tempo podem causar muitos danos à sua saúde.

4. Preste mais atenção na sua respiração

Em geral, as pessoas nunca pensam sobre o ato de respirar, simplesmente por ser automático. Entretanto, essa função vital integra diversos sistemas do nosso corpo (pulmões, coração, vasos sanguíneos, cérebro) e tem influência não só física, mas também sutil no nosso bem-estar.

Já ouviu alguém falar, quando está irritado, que “é preciso contar até 10 e respirar fundo” para se acalmar? De todas as funções vitais que temos, a respiração é a única que conseguimos controlar, e, controlando-a, conseguimos modular as outras também. Podemos fazer o coração bater mais rápido ou mais devagar e fazer a mente se acalmar, por exemplo.

Tire um minutinho do seu dia, feche os olhos, sente em uma posição mais confortável, e preste atenção apenas na sua respiração. Sinta o ar entrando pelas narinas, enchendo seu peito, relaxe seu abdômen, inspire lenta, controlada e profundamente, retenha o ar por alguns instantes e, depois, solte também lenta e controladamente, até sentir que não tem mais ar nos seus pulmões. Você vai se sentir muito melhor.

5. Mente sã, corpo saudável

O estresse pode favorecer o aparecimento de doenças do corpo e da mente. Por isso, os nervos precisam ser controlados e observados de perto. Estudos comprovam que quanto maior for o nível de estresse, maior será a deterioração física e psicológica da pessoa. O estresse também é fator de risco para os problemas do coração. Em uma pesquisa realizada por universidades de São Paulo e Campinas, entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados. Uma mente sã é o primeiro passo para um corpo são.

6. Invista mais tempo com quem você gosta

Seu corpo responde positivamente quando você está feliz. Investir mais tempo para ficar ao lado de quem você gosta ou ama é uma forma simples, mas muito eficiente, de manter o corpo saudável. Pode não parecer, mas isso é algo que afeta o nosso humor de maneira positiva, aumentando nossos níveis de endorfina. Isso vale não só para pessoas da nossa família, como também amigos e até animais de estimação. Se o objetivo é viver melhor, por que não passar a dar mais valor para quem sempre está do nosso lado, certo?

7. Aprenda a gostar de você

Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. O conceito que criamos sobre nós mesmos é um fator primordial para definir a forma como nos portamos na vida, qual valor damos ao nosso trabalho, às nossas opiniões, às nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso faz toda a diferença. Reconheça seu valor e suas qualidades. Evite críticas e cobranças quanto às suas limitações e dificuldades. Dessa forma, você vai notar que naturalmente seu corpo vai responder positivamente.

8. Corpo saudável exige sono em dia

Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação às pessoas que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.

Não existe fórmula mágica para dormir melhor, mas certamente se manter hidratado algumas horas antes do sono ajuda você a ter uma noite mais tranquila. 

9. Coma sem distrações

Quando você for fazer uma refeição, concentre-se exclusivamente no ato de comer. Se você estiver compartilhando sua atenção com outras atividades, fica mais difícil para seu cérebro sinalizar os sinais de saciedade. Assim, acabamos também comendo maior quantidade de comida do que precisamos.

Esse hábito trará também um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos, uma vez que acabamos prestando mais atenção na mastigação. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, é o primeiro passo para garantir uma digestão adequada.

10. Beba mais água (de qualidade)

Parece simples, mas a maioria da população não ingere a quantidade necessária de água para as atividades do corpo. Manter a hidratação necessária faz com que o cérebro permaneça produtivo e ativo, além de trazer benefícios como: controle da pressão sanguínea, prevenção de cãibras, proteção do coração, melhoria do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas, entre muitos outros.

Mas atenção: tão importante quanto beber a quantidade certa de água para manter nossa estrutura física hidratada, é escolher um líquido com qualidade. Mas como fazer isso se não podemos garantir a procedência daquilo que sai pelas torneiras? Simples: com a ajuda de filtros purificadores. Com mais de 15 anos de experiência no assunto, BBI Filtração possui os equipamentos com o melhor custo-benefício do mercado.

Procure deixar uma garrafa de água sempre cheia junto do seu ambiente de trabalho. Se você não possui o hábito de beber água, ative um alarme para te lembrar de hora em hora ou utilize aplicativos que ajudam nessa função.