Saiba quanto de água beber durante sua atividade física

Manter-se hidratado durante a atividade física é importante para melhorar o rendimento e garantir sua saúde. Aproximadamente, 60% do corpo é formado por água. Nos músculos, essa porcentagem sobe 75%. Somente este dado já deixa claro a importância de ingerir líquido durante a atividade física, mas a importância de beber bastante água durante os exercícios vai além disso.

Pensando em discutir um pouco mais os benefícios da água para a atividade física, nesse artigo vamos apresentar os principais motivos para você ingerir bastante água durante os exercícios. Além disso, vamos apresentar dicas sobre as formas corretas de ingestão, considerando sua saúde e o rendimento da atividade física.

Benefícios de beber água durante a atividade física

Benefícios de beber água durante a atividade física A água exerce diversas funções essenciais no organismo, especialmente durante a prática de atividades físicas. Ela ajuda a regular a temperatura corporal, evitando o superaquecimento durante os treinos, além de facilitar o transporte de substâncias pelo sangue, garantindo que nutrientes e oxigênio cheguem às células com eficiência. Manter-se hidratado também contribui para o controle do cansaço, permitindo que o corpo treine com mais disposição e reduza o risco de cãibras, comuns em situações de desidratação. Outro benefício importante da hidratação é o auxílio na circulação sanguínea, o que favorece a eliminação de toxinas do corpo. A água ainda desempenha um papel fundamental no transporte do glicogênio até as células, o que potencializa o aproveitamento dessa importante fonte de energia armazenada nos músculos. Além disso, ela otimiza a absorção de vitaminas hidrossolúveis e repõe os líquidos perdidos pelo suor, tornando-se indispensável para manter o desempenho físico e o bom funcionamento do metabolismo.

Considerando todos esses aspectos, se torna evidente que a água é um elemento essencial para manter o corpo saudável. Mas, além da ingestão regular de água durante a atividade física, outros fatores também são importantíssimos para sua saúde. Confira aqui como manter a saúde do seu corpo.

Dicas para a ingestão correta de água

Um modo simples de garantir hidratação nos dias de atividade física é ingerir água fresca em goles pequenos, antes e durante os treinos. No entanto, apesar de a água ser indispensável para uma boa performance, é preciso saber a quantidade certa.

Encher-se de líquido pouco antes de fazer atividade física pode deixar o corpo literalmente mais pesado e acelerar a vontade de ir ao banheiro. Beber pouco causa desidratação e todos os efeitos que a acompanham. Geralmente, a quantidade pode ser definida assim: 200 ml de água a cada 20 minutos de treino, mas a medida varia em função do peso corporal de cada pessoa.

Sempre é importante certificar-se que a água que você está tomando é pura e fará bem ao seu organismo, já que a absorção do líquido tende a ser maior durante o exercício. Beber água filtrada é o melhor modo de assegurar um bom funcionamento do seu corpo.

Conclusão

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