Praticar atividades físicas faz com que o corpo humano aumente de temperatura. Para se defender dessa elevação e realizar uma termorregulação adequada é preciso que ocorra a eliminação de líquido através do suor. Por isso, uma hidratação correta é considerada fundamental para termos um desempenho satisfatório no exercício, assim como para prevenir os indesejáveis e desagradáveis efeitos causados pela desidratação, como, por exemplo, taquicardia, aumento da pressão arterial, câimbras, lesão a órgãos e, em alguns casos extremos, comprometimento da função cerebral e choque térmico.
Pensando nisso, antes de iniciar as atividades físicas, é essencial estar com a hidratação em dia. Mas como fazer isso? Comece bebendo de 400 a 600 mililitros de água de 2 a 3 horas antes do exercício e cerca de 30 minutos antes faça a ingestão de mais 200 mililitros. A reposição hídrica deve ser feita imediatamente após o exercício e especialistas sugerem cerca de 300 mililitros para cada 15 minutos de atividades realizadas. O volume total de água deve ser preferencialmente reposto em até 2 horas após o término.
Abaixo separamos algumas das mais populares falas a respeito da hidratação durante o período de atividades físicas, esclarecendo o que é verdadeiro e o que é falso:
Mito. O estudo do Biology Sport comparou o consumo voluntário de água durante atividades físicas com um consumo programado, que só poderia ser feito em intervalos de tempo pré-determinados. Apesar de o consumo voluntário ter apresentado um desempenho melhor nos praticantes de exercícios que participaram da pesquisa, chegou-se à conclusão de que, nas situações em que a desidratação é provável, beber seguindo as recomendações, independentemente da presença do sinal de sede, é uma boa medida para proteger os indivíduos dos efeitos causados pela desidratação.
Buscando dicas sobre como manter um corpo saudável? Neste artigo nós separamos as 10 principais para você.
Depende do caso. Estudos mostram que, sobretudo em casos de intensidade extrema, como atletas profissionais em treinamento e submetidos a altas temperaturas, a água nem sempre é o melhor recurso hídrico a ser utilizado pelo praticante de atividades físicas, uma vez que as condições climáticas podem influenciar no estado de hidratação, sendo importante analisar qual líquido é mais adequado àquela prática – como o isotônico e bebidas esportivas, por exemplo. Contudo, via de regra, atletas amadores estão muito bem supridos se consumirem a quantidade ideal de água durante seus exercícios semanais.
Beber água de qualidade é importante independentemente da situação. Confira aqui as características da água potável.
Verdade. Em atletas que realizam atividades físicas de longa duração, como maratona, triatlo ou mesmo provas de ultraman, o mecanismo de desidratação do corpo se dá principalmente pelo suor. É possível que um ser humano perca até dois litros por hora, sempre levando em conta fatores como as condições ambientais, condicionamento físico, aclimatação, grau de intensidade de esforço e tempo de exposição.
Verdade. Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostra que a desidratação leve e moderada causa sinais como fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura e aumento da concentração da urina. Já a desidratação grave resulta em pele seca e murcha, olhos afundados, visão fosca, delírio, espasmos musculares, choque térmico e coma, podendo evoluir para óbito.
Além disso, começar o dia bebendo água também apresenta benefícios para os atletas. Confira aqui os principais.
Mito. Nem sempre as atividades físicas de longa duração a perda de peso total reflete o verdadeiro grau de desidratação, pois as alterações de massa corporal do atleta representam uma soma de perdas hídricas e de fontes não hídricas. Dentre estas últimas, deve-se considerar, principalmente, a perda de peso decorrente de elementos que ajudam na preservação dos níveis satisfatórios de glicemia.
Tão importante do que beber a quantidade certa de líquido em antes, durante e depois de atividades físicas é garantir que a água ingerida seja de qualidade. Para isso, a BBI Filtração possui os filtros ideais para cada local do seu lar, oferecendo o melhor custo-benefício do mercado.
