Manter o corpo hidratado é sempre essencial, principalmente quando as atividades físicas estão envolvidas e sobretudo quando você quiser manter sua beleza. Mas em que momento fazer isso: antes, durante ou depois do treino? Antes de responder essa pergunta, primeiro é preciso entender a real importância do processo de hidratação.
Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células. Regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes.
A hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biotipo físico. Esta importância no nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor. Quando isso acontece, deixamos para trás não apenas água, mas também sais minerais como o sódio e o potássio, por exemplo.
Ao longo de um dia normal, podemos perder até 2.300 ml de água. E em temperaturas mais elevadas esse índice pode chegar a 3.300 ml. A hidratação correta, sobretudo para quem pratica atividades físicas, é essencial para um bom desempenho. Uma perda hídrica de 1 a 2% pode causar uma queda de 10% no desempenho.
Uma hidratação correta tem o poder de manter o corpo saudável, evitando lesões e doenças mais graves a médio e longo prazo.
A dúvida que boa parte dos atletas tem é: quando é o melhor momento para se hidratar? De acordo com a American College of Sports Medicine, o consumo de água deve ser feito antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.
Contudo, para cada momento existe uma recomendação específica. De nada irá adiantar se você tomar muita quantidade de água de uma vez só, pois o consumo precisa ser moderado, apenas o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.
Especialistas recomendam que cerca de 2 horas antes do exercício o atleta tome 500ml de água. Assim o corpo começa a atividade com um nível adequado de hidratação, além de dar tempo para eliminar a água através da transpiração.
Durante o treino, recomenda-se cerca de 150ml a 300ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos. Entretanto, é preciso tomar cuidado, uma vez que a reposição ideal de líquido se faz com frequência e não com quantidade. Não adianta passar muito tempo sem tomar água e depois tomar grandes quantidades de uma vez só.
Até 6 horas após a atividade, a quantidade de líquido consumido deve ser maior do que a do líquido que foi perdido pelo corpo.
E será que a água ajuda mesmo a emagrecer? Descubra aqui.Nosso corpo precisa de água e sem ela não pode funcionar direito. Por isso, quando os níveis de hidratação estão abaixo do ideal, ele emite um sinal de socorro. É um jeito de dizer “estou com sede!”. Cãibras, espasmos musculares ou tendinites, fadiga crônica, queda brusca de desempenho e problemas digestivos são alertas que não podem ser ignorados de jeito nenhum.
Prestar atenção nas quantidades do líquido que ingerimos é só o primeiro passo. É preciso levar em conta a qualidade dele. Nos sentimos muito mais estimulados a beber a quantidade correta se a água estiver limpa, fresca e livre de impurezas. Mas além disso, garantimos que a bebida que estamos ingerindo vai fazer bem ao nosso organismo.
Mas como ter essa certeza? O jeito mais simples e seguro é a partir da utilização de filtros ou purificadores de água. A BBI Filtração possui ambos os produtos com o melhor custo x benefício do mercado. Acesse www.bbifiltracao.com.br e conheça todas as opções para manter o corpo hidratado antes, durante e depois do treino.
