Essa é uma verdade provada pela ciência. Pelo menos é o que diz o estudo realizado pela Universidade Virginia Tech, nos Estados Unidos, e publicado no periódico Obesity, um dos mais relevantes do mundo na área do emagrecimento.
Os pesquisadores dividiram 48 pessoas com idades entre 55 e 75 anos em dois grupos. Ambos receberam dietas com menos calorias e programas de exercícios, mas um deles foi instruído a tomar cerca de 500 ml de água antes de comer. No fim das contas, o time mais hidratado apresentou uma perda 44% maior de peso do que o que seguiu tomando a mesma quantidade do líquido.
Um dos mecanismos que nos causa a sensação de saciedade é a dilatação da musculatura que envolve o estômago. É a partir desse momento que nosso cérebro entende que já nos alimentamos o suficiente e encerra o apetite.
Essa sensação ocorre, entre outras razões, com a ajuda da água. Quando ela entra em contato no estômago com as fibras dos cereais integrais, das frutas, verduras e legumes, por exemplo, há a formação de uma espécie de massa viscosa que demora mais para ser digerida.
Você sabia que a água é uma grande aliada da sua saúde? Ela inclusive ajuda a reduzir os episódios de enxaqueca.Essa afirmação é falsa. A lógica é que, ao entrar em contato com a água gelada, o corpo trabalha para regular a temperatura e, assim, o metabolismo aumenta. Essa relação até pode ser considerada verdadeira, mas o gasto calórico resultante é pequeno demais para fazer diferença no peso.
Beber água antes, durante ou depois do treino? Eis a questão.Essa é uma estratégia válida para a boa ingestão de água, mas pode ser muito arriscada para pessoas que sofrem distúrbios alimentares. Isso porque, apesar de a sensação de fome ser confundida com a falta de água em nosso corpo, é necessário saber identificar e distinguir uma da outra, porque uma jornada de emagrecimento saudável requer uma quantidade mínima de calorias a serem ingeridas por dia.
Tomar um bom copo de água cerca de 30 minutos antes de fazer qualquer refeição pode ajudar na redução do apetite. Mas cabe ressaltar que só a ingestão de mais água não vai fazer você emagrecer.
A melhor opção é sempre manter um padrão saudável em relação à alimentação, consumindo mais alimentos naturais e evitando doces e massas em excesso. Outra boa dica é substituir refrigerantes e bebidas açucaradas por água. Assim, ao invés de beber um grande copo de refrigerante com um hambúrguer de fast food, substituir o sanduíche por um prato mais leve e o refrigerante por água, pode ajudar a emagrecer.
Assim, é possível afirmar que beber água emagrece quando o hábito vem acompanhado por outras modificações na nossa alimentação. E, aí sim, podemos desfrutar dos ótimos benefícios tanto da água quanto do alimento, sem colocar a nossa saúde em risco.
Além disso, você também pode ter inúmeras vantagens se mantendo hidratado antes de dormir. Confira mais sobre esse tema aqui.
Então é preciso saber: a água não ajuda a emagrecer isoladamente. De nada adianta simplesmente trocar a alimentação por copos de água ou por cubos de gelo. Essa ingestão a mais de água deve vir acompanhada de uma alimentação adequada. O que a água pode fazer por nós é manter uma sensação de saciedade por mais tempo, evitando a ingestão descontrolada de calorias.
Um excelente incentivo para beber mais água e ajudar na dieta é ter sempre à disposição um líquido fresco e puro, livre de gostos, cores, odores ou substâncias que podem prejudicar a saúde. Para isso, a utilização de filtros e purificadores é essencial.
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